週末プチ断食のやり方

週末プチ断食のやり方

金曜日の夕食がスタートです。それまでは何もきにせず通常通りの食事をとりましょう。断食前だからといって食べ過ぎるのはかえってよくありません。ではいよいよプチ断食スタートです。

 

プチ断食

 

金曜日夕食

 

おかゆ、おじやなど消化のよい軽い食事ですませます。食事後は絶対に間食したりアルコールなどの飲み物を(コーヒー、紅茶、緑茶等は通常通りで良いです。水は飲みましょう)飲まないよう気をつけましょう。

 

土曜日朝食

 

野菜ジュース(トマトや人参などを中心にミックスして普段飲めるものでOKです)

 

土曜日昼食

 

水のみで過ごしましょう。

 

土曜日夕食

 

野菜ジュースでよいですが飲み過ぎに注意

 

日曜日朝食

 

野菜ジュースのみ

 

日曜日昼食

 

おかゆかおじやを食べます(満腹になるまで食べないのが重要です)

 

日曜日夕食

 

うどん、またはそば パスタも麺類ですが油を使用した料理は避けましょう。

 

一度やってみればわかりますが便通も良くなりとてもすっきりします。もっとも土曜日の夕食がもっとも辛い(個人差があると思いますが)のでそこを乗り切れれば大丈夫。たかが週末だけのプチ断食とはいえ、なかなかつらいものがあるだけにやりきった時の充実感はなんとも言えません。体重より気持ちが軽くなります(笑)

 

体重が気になったり、お腹が張ったりちょっと調子が悪いかなと思った時にやってみると良いと思います。

 

絶対身につけたほうが良い習慣

 

夕食後は何も食べないことです。お茶は良いのですが、デザートや果物を食後に食べる習慣のある人は多いと思います。1週間続けてみてください。はっきり変わったのがわかると思います。お腹が引っ込み体重も個人差はありますが確実に減り始めます。よくやる間違いで時間を区切って寝る前2時間から食べないとかやりますがこれはなかなか難しいです。なんだかんだ言い訳を見つけては食べるようになります(経験豊富です(笑))夕食後は減食より絶食です。

 

断食の注意点:持病のある方、薬を服用中の方、生理中の女性は行わないでください。断食中には特に水分の補給を絶対に欠かさないよう気をつけましょう